Dieta para emagrecer com saúde

Princípios básicos

• Coma um pouco menos calorias do que gasta (déficit de 300 a 500 kcal).
• Inclua proteína em todas as refeições para manter a saciedade e a massa muscular.
• Encha metade do prato com legumes e verduras.
• Beba água ao longo do dia e reduza bebidas açucaradas.

O que evitar

• Dietas muito restritivas, jejuns prolongados sem orientação e promessas de resultados rápidos.
• Os valores são estimativas educativas e não substituem a avaliação de médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Quantos quilos posso perder por semana?

Uma perda de 0,5 a 1 kg por semana costuma ser considerada segura para a maioria dos adultos.