Calculadora de calorias

Descubra uma estimativa do seu gasto calórico diário e de quantas calorias consumir para manter, perder ou ganhar peso.

Calcular minhas calorias

Taxa metabólica basal (TMB)

É a energia que o corpo gasta em repouso. Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada uma das mais precisas para adultos.
Homens: 10 × peso + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5. Mulheres: mesmo cálculo, com −161 no final.

Gasto total e meta

Multiplicamos a TMB por um fator de atividade (de 1,2 para sedentários a 1,9 para muito ativos).
Para emagrecer, sugerimos um déficit moderado; para ganhar massa, um pequeno superávit.
Os valores são estimativas educativas e não substituem a avaliação de médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Quantas calorias devo comer para emagrecer?: Em geral, um déficit de 300 a 500 kcal abaixo do gasto diário é considerado moderado. A calculadora estima o seu.
Posso comer menos de 1200 kcal?: Dietas muito restritas devem ser acompanhadas por profissional de saúde.

Faça sua análise educativa gratuita em 4 etapas.

Calcular minhas calorias