Quanto de proteína devo consumir por dia?

Resposta rápida

• Sedentários: cerca de 0,8 g por kg de peso.
• Ativos: 1,2 a 1,6 g por kg.
• Treino de força e ganho de massa: 1,6 a 2,0 g por kg.
• Idosos costumam precisar de mais: 1,0 a 1,2 g por kg.

Na prática

• Distribua a proteína ao longo do dia, em 3 a 5 refeições. Um ovo tem cerca de 6 g; 100 g de frango, cerca de 30 g; uma concha de feijão, cerca de 5 g.
• Os valores são estimativas educativas e não substituem a avaliação de médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Preciso de suplemento?

Na maioria dos casos dá para atingir a meta só com alimentos. O suplemento é apenas uma conveniência.