Quanto de carboidrato devo consumir por dia?

Referências gerais

• Diretrizes para adultos indicam de 45% a 65% das calorias vindas de carboidratos.
• Numa dieta de 2.000 kcal, isso dá entre 225 g e 325 g por dia.
• Quem treina muito tende a precisar de mais; quem busca emagrecer pode ficar na parte de baixo da faixa.

Qualidade importa

• Priorize fontes com fibras e reduza açúcar e farinhas refinadas.
• Os valores são estimativas educativas e não substituem a avaliação de médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Qual o mínimo de carboidrato por dia?

A referência mínima para adultos é de 130 g por dia, usada como base para o funcionamento do cérebro.